[...] ograniczac sie za bardzo nie ograniczalem bo i tak u mnie jest chudo wiec duzo jadlem, pamietam ze z 6 posilkow takich typu ryz, makaron, tunczyk, sery, twarogi, kurczaki, piersi z kurczaka etc. I kurde slabe efekty w slwetce byly. Znajomi chodza po okolo 4 miesiace np juz i widac efekty, sa tacy szersi i wg fajniej to wyglada a ja niechce byc [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Mam dostęp do siłowni z sprzętem na którym mogę rozwijać każdą partię mięśni.. Dieta - Sporo ryżu, Makaronów, i piersi z kurczaka Do tego wszystko co się nawinie... Lecz staram się bardziej zdrowo i bez tłuszczowo. Przeciwskaznania medyczne - Nie Zażywane suplementy - Massacra z [...]
[...] z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie pieczywo ciemne około 100g) No i tu pojawiają się schody bo brakuje mi jescze około 60g węgli, a nie mam [...]
[...] tylko musli na śniadanie). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka. Obiad zazwyczaj pierś z warzywkami lub mozarella light. Kolejny posiłek to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda [...]
Na początek chciałbym się przywitać z wszystkimi na forum, Cześć ;) Jestem tu nowy, ale nie znaczy, to że nie przeglądałem tego forum szukając różnych opini na jakieś tematy czy to sumpli czy też treningów. Przejdę do rzeczy. Na początku coś o sobie jest to mój 3-ci powrót na siłownie dlaczego, aż trzeci? A bo to brak czasu, a panny w głowie, [...]
[...] posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże. Chodzę do szkoły, więc [...]
[...] sie kupy :-P do tej pory moja dieta wygladala tak sniadanie- owsianka + serek wiejski + jogurt naturalny 2 sniadanie- 2 jablka 1 banan i jakies wafle ryzowe obiad- piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi z biedry + ryz przed treningiem lyzka aminokwasow bcaa po treningu aminokwasy + gajner tak godzine po tym jadlem kurczaka ryz i [...]
[...] płatków owsianych+łyzka rodzynek+słodzik+łyżeczka oliwy(ewentualnie gdy czasu braknie - baton proteinowy) 2 posiłek(po porannym treningu) koktajl białkowy 3 posiłek 150 gram piersi z kurczaka+2 łyżki ryżu+filiżanka gotowanych warzyw 4 posiłek(po wieczornym treningu) koktajl białkowy albo puszka tuńczyka wydaje mi się ze dieta jest nienajgorsza [...]
[...] 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: enan+meta prop+meta 100mg eod+30mg ed Trening: split To moja dieta, prosta ale skuteczna: Dieta na SAA: dziennie Białko: Ok. 0,7-0,8 kg piersi z kurczaka 6-7 Jajek/200-250g makreli/puszka tuńczyka w oleju 250g twarogu przed snem 100-150g żółtego sera 100g-150g wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej [...]
[...] owocami, jogurtem naturalnym i wkrajam do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas chuda poledwica np z indyka [...]
[...] gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do tego jablko czy jakis bannan 16:20 obiad tuaj mam maly wplyw na to bo tym zajmoje sie mama ale zawsze mogo do tego [...]
[...] twarogu z orzechami i oliwa, bulka grachamka, kawalek pomidora razem daje to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek razem daje to: bialko [...]
[...] Czas przygotowania 15 minut Czas smażenia 10 minut 4 jajka 1/2 średniej czerwonej papryki 1/2 średniej żółtej papryki 1 średnia cebula spora garść szpinaku 1/2 pieczonej piersi z kurczaka ( można wykorzystać szynkę lub kiełbasę) 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju lnianego sól i pieprz do smaku WYKONANIE Wszystkie warzywa kroimy w drobna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba 12 godzina: moga byc jakies owoce 14-16 godzina: "drugie sniadanie" 150g serek wiejski 3% tluszczu i dwie bulki wroclawskie 17-20 godzina: 100g ryzu bialego, 300g piersi z kurczaka z sosem slodko-kwasnym~ Wydaje mi sie to za malo, z przyzwyczajenia do wczesniejszej diety tak malo jem :P chetnie to poprawie lecz nie wiem co za bardzo [...]
[...] bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany. 3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa. Moze zaczac stosowac suplementacje kreatyna lub nitrobolonem?? Pamietam [...]